Когато човек е свикнал да се храни обилно, е особено трудно да премине към умерен и здравословен хранителен режим. Една от причините е т. нар. „разширен стомах“ – той води до трудно засищане и постоянно чувство на глад.
Как да предотвратим разширяването на стомаха
- Най-сигурният начин е да ставаме от масата, преди да сме се заситили напълно.
- Обикновено започваме да се засищаме не по-рано от 20 минути след началото на храненето, затова е важно да се храним бавно.
- Добре е да се храним често, поне 4 пъти на ден, с малки порции. Важно е да не стоим гладни дълго през деня, тъй като това води до преяждане.
Как да свием разширения стомах
Обемът на стомаха, който варира в зависимост от теглото, възрастта, пола и други фактори, е около два допрени юмрука – от 500 до 1000 мл. Този размер може да се разшири до 4 пъти. В най-сериозните случаи на разширен стомах идва на помощ хирургическата намеса. Но с повече търпение стомахът може да се свие и по естествен път.
Честото хранене и пиенето на достатъчно вода помагат за справяне с постоянното чувство на глад.
Водата се пие половин час преди хранене. По време на хранене не трябва да се приемат течности. Те допълнително разширяват стомаха.
