Когато човек е свикнал да се храни обилно, е особено трудно да премине към умерен и здравословен хранителен режим. Една от причините е т. нар. „разширен стомах“ – той води до трудно засищане и постоянно чувство на глад.
Как да предотвратим разширяването на стомаха
- Най-сигурният начин е да ставаме от масата, преди да сме се заситили напълно.
- Обикновено започваме да се засищаме не по-рано от 20 минути след началото на храненето, затова е важно да се храним бавно.
- Добре е да се храним често, поне 4 пъти на ден, с малки порции. Важно е да не стоим гладни дълго през деня, тъй като това води до преяждане.
Как да свием разширения стомах
Обемът на стомаха, който варира в зависимост от теглото, възрастта, пола и други фактори, е около два допрени юмрука – от 500 до 1000 мл. Този размер може да се разшири до 4 пъти. В най-сериозните случаи на разширен стомах идва на помощ хирургическата намеса. Но с повече търпение стомахът може да се свие и по естествен път.
Честото хранене и пиенето на достатъчно вода помагат за справяне с постоянното чувство на глад.
Водата се пие половин час преди хранене. По време на хранене не трябва да се приемат течности. Те допълнително разширяват стомаха.
Коментари
Все още няма коментари!
Коментирай