Затлъстяването е заболяване, което се дължи на прекомерно натрупване на мастна тъкан в организма на човека. В зависимост от степента на това натрупване, състоянието се определя като наднормено тегло или като затлъстяване.
Затлъстяването е резултат на нарушен енергиен баланс – сътношението между енергийната стойност на храната и енергоразхода на човека – т. е. хората наддават на тегло, когато поемат повече калории, отколкото изгарят. Излишните калории се складират в тялото под формата на тлъстини. Затлъстелите хора носят на гърба си огромно количество излишни мазнини и рисковете за тяхното здраве са сериозни.
Затлъстяването е не само естетичен, но и здравословен проблем!
То е причина за развитието на редица заболявания: сърдечно-съдови (атеросклероза, артериална хипертония, исхемична болест на сърцето, мозъчен инсулт), захарен диабет тип 2, злокачествени новообразувания, подагра, ставни и дихателни заболявания, и други. В резултат това затлъстяването съкращава живота и води до преждевременна смърт.
Как да оцените телесното си тегло?
1. Чрез Индекса на телесната маса (ИТМ), който се определя като се раздели теглото в килограми на ръста в метри, повдигнат на квадрат.
Класификация на наднорменото тегло в зависимост от ИТМ
|
Класификация |
ИТМ (кг/м2) |
Здравен риск |
|
нормално тегло |
18.5 - 24.9 |
нисък |
|
наднормено тегло |
25 - 29.9 |
леко повишен |
|
затлъстяване |
>=30 |
|
|
- първа степен |
30.0 - 34.9 |
умерено висок |
|
- втора степен |
35.0 - 39.9 |
висок |
|
- трета степен |
> 40 |
много висок |
2. Чрез измерване на обиколката на талията, която нормално не трябва да надхвърля 94 см при мъжете и 80 см при жените. Обиколка на талията при мъжете над 102 см и над 92 см при жените говори за значително повишен здравен риск от заболявания на сърдечно-съдовата система (инфаркт на миокарда, мозъчен инсулт). Установено е, че с нарастването на обиколката на талията се увеличава и кръвното налягане.
3. Чрез измерване на съотношението талия/ханш, което дава представа за разпределението на телесните мазнини. Нормално съотношението талия/ханш трябва да е по-малко от 1,0 за мъжете и от 0,85 за жените. Доказано е, че честотата на сърдечно-съдовите и мозъчно-съдовите инциденти расте с повишаване на съотношението талия/ханш и при двата пола.
За определяне на теглото и телесния състав в съвременната медицина се използват и професионални анализатори, които дават информация за ИТМ, процентно съдържание на мазнини в организма, мускулна маса, общо количество вода и др.
Как да избегнете затлъстяване?
Като промените хранителните и двигателните си навици, макар да не е никак лесно. Но е възможно!
За да поддържате здравословно телесно тегло, спазвайте някои правила:
1. Приемайте храна с енергийна стойност, съответстваща на Вашия енергоразход. Съвременният човек в активна трудова възраст (30 – 60 години) упражнява ниска или умерена физическа активност, поради което средната енергийна потребност за мъжете е съответно 2583 ккал/ден и 2927 ккал/ден, а за жените - съответно 1 988 ккал/ден и 2 252 ккал/ден.
2. Хранете се често и умерено - разпределете храната в 3 основни приема с 2-3 междинни закуски и намалете обема на порциите;
3. Спазвайте определени часове на хранене; вечеряйте не по-късно от 2-3 часа преди лягане;
4. Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци; редовно консумирайте варива и зърнени храни. Тези продукти са бедни на мазнини и богати на хранителни влакнини, които увеличават обема на храната и засилват усещането за ситост;
5.Избягвайте пикантните подправки и солта;
6.Пийте най-малко 1,5 л вода и течности дневно;
7. Намалете консумацията на мазнини и алкохол, тъй като те са висококалорични;
8. Ограничете консумацията на сладкарски и тестени изделия (пасти, торти, шоколадови десерти, баници и други), тъй като освен въглехидрати те съдържат и голямо количество мазнини;
9. Движете се ежедневно, като ходите пеша или упражнявате леки физически упражнения.
Коментари
Все още няма коментари!
Коментирай