Със сигурност всички сме изпитвали онези моменти на тревожност, в които емоциите и стресът взимат връх над мислите, а ние сякаш не знаем как да реагираме, просто стоим и чакаме да отмине. Ако ни се е случвало по-често, вероятно имаме някои свои ритуали като този да поемаме дълбоко въздух и да регулираме дишането си. А ето и още няколко трика, с които да си върнем спокойствието за секунди.
Изненадващо действие
Когато мозъкът ни е заседнал в цикъл на стрес, най-лесният начин да го извадим от него е като направим нещо ново и неочаквано. Това може да е например да кажем азбуката, да запеем някоя песен или да протегнем широко ръце. С това действие ще изненадаме самите себе си и ще излезем от порочния кръг на мисли, в който сме попаднали.
Вътрешен глас
Оказва се, че ако говорим на себе си, можем да се успокоим също толкова бързо, както ако поговорим с близък човек. И вместо да използваме "аз" форма, нека кажем няколко изречения на "ти". Например - "Не бива да се опитваш да се справиш с всичко", "Не бива да се притесняваш, има време до крайния срок". Така ще се почувстваме, че не сме сами в тази стресова ситуация.
Източник: iStock
Разтърсване
Да, съвсем буквално. Целенасоченото разклащане на тялото е бърз начин да се върнете към състояние на хомеостаза, което е стабилното равновесие, което искаме, твърдят психолози, цитирани от Real Simple.
Изправяме се разклащаме енергично всяка част от тялото си - ръце, рамене, глава, крака, а накрая и главата настрани. След това правим трептене с устни като не пропускаме и да издаваме звуци. Тази вокализация помага за стимулиране на блуждаещия нерв, пътят между мозъка и органите ни, което помага за активирането на парасимпатиковата ни нервна система да успокои тялото.
Смехът като лекарство
Той е универсален лек и вероятно се нуждаем именно от малка доза от него, когато сме в плен на тревожността. Може или да си спомним някоя забавна случка, или пък да си пуснем любимите весели видеа, които винаги успяват да ни оправят настроението.
Смехът намалява хормона на стреса кортизол, а и кара мускулите да се свиват и отпускат, което е често срещана форма на физическа релаксация.
Източник: iStock
Температурен шок
Добре, шок е малко пресилено, но промяната в температурата на околната среда също може да ни помогне да намалим стреса. Най-лесно е да напръскаме лицето си със студена вода за 20-30 секунди.
Усещането за нещо студено ни кара да се чувстваме заземени и активира парасимпатиковата нервна система. Топлият души също е добра идея, защото с температура, налягане и сензорни възприятия отпускаме нервната система.
