Периодът на коледно-новогодишните празници е винаги изпълнен с много събирания със семейство и приятели, вкусна храна и напитки. Колкото и забавно и приятно да е това време обаче, то често е свързано и с недотам здравословни навици, които могат да се отразят негативно на здравето ни.
Макар много диетолози да наблягат на вредата от прекаляването с храната по празниците, не по-малко важно е обърнем внимание и на начина, по който консумираме алкохола. Защото се оказва, че именно той, а и по-конкретно липсата на хидратация в тялото ни, може да има по-голямо негативно въздействие върху здравето, отколкото мнозина предполагат.
Ето какво е полезно да знаем за консумацията на алкохол, рисковете от дехидратация на организма и как да я предотвратим, за да предпазим здравето си.
Рисковете за здравето от липсата на хидратация, когато пием алкохол
Дехидратация
Като диуретик алкохолът може да ни накара да уринираме повече от обикновено. Това води до загубата на вода и електролити, което съответно увеличава риска от дехидратация. А симптомите, свързани с нея, обикновено са главоболие, умора, световъртеж и суха кожа.
Източник: iStock
Влошено качество на съня
Алкохолът се отразява негативно и върху качеството на съня, като нарушава REM фазата и може да увеличи броя на събужданията през нощта. Това от своя страна предизвиква умора и чувство на отпадналост на следващия ден. Дехидратацията, която вече споменахме, допринася за влошаването на качеството на съня, като повишава сърдечната честота и затруднява успокояването и възстановяването на тялото.
Влошено храносмилане
Друг ключов процес на организма, за който хидратацията е от значение, е храносмилането. Приемът на вода подпомага придвижването на храната през храносмилателната система и редовния стомах. Липсата ѝ от друга страна, може да допринесе за проблеми с храносмилането, включително подуване на корема и запек.
Източник: iStock
Тежък махмурлук
Дехидратацията може да допринесе някои от симптомите, свързани с махмурлука, включително жажда, главоболие и умора, да се усещат по-тежки. Но това далеч не означава, че увеличаването на приема на вода, докато пием алкохол, ще предотврати напълно махмурлука на следващия ден. И макар че едва ли ще помогне срещу гаденето и умората, все пак може да облекчи симптоми като сухота в устата и жажда.
Как да хидратираме организма си, за да облекчим някои от симптомите, свързани с махмурлука
Няколко са полезните съвети, които могат да помогнат за облекчаване на някои от симптомите, свързани с махмурлука. Като за начало, преди консумацията на алкохол е добре да изпием достатъчно количество вода. След това е добра идея да изпиваме по една пълна чаша вода преди и след всяка алкохолна напитка. За да ни е по-лесно да се придържаме към този съвет, можем да носим бутилка с вода в себе си.
Източник: iStock
Добре е също така водата да е наблизо и когато се приберем у дома - в идеалния случай да имаме две чаши до леглото - една, която да изпием преди лягане и една на сутринта.
Електролитите също не са излишни. А тях можем да си набавим с електролитна напитка, която да изпием през деня, ако планираме да пием алкохол вечерта.
Не бива да забравяме също така да ядем и хидратиращи храни. Такива са например плодовете, смутитата, киселото мляко и супите. Достатъчното хранене като цяло преди консумация на алкохол е особено важно. Не е препоръчително да пропускаме хранения, а и да наблегнем на храни, богати на протеини и фибри.
Коментари
Все още няма коментари!
Коментирай