Всяка година на 20-ти октомври светът отбелязва Световния ден за борба с остеопорозата. Целта е да се насочи общественото внимание и да се провокират мерки в глобален и индивидуален аспект, които да помогнат да се ограничи разпространението на „тихата епидемия“, която неусетно, но безмилостно руши костите, а оттам и възможността за независим и пълноценен живот на болните. Остеопорозата е дегенеративно заболяване на костите, при което те губят костна маса и плътност, а тези изменения водят до деформации в скелета и до повишена чупливост на костите. Това коварно заболяване, засяга всяка трета жена и всеки пети мъж над 50-годишна възраст.
Доброто здраве на костите е от жизнено значение за качествен, мобилен и независим от грижите на близките ни живот в по-късна възраст. Под мотото „Да изградим по- здрави кости“ през настоящата година Международната фондация по остеопороза стартира платформа www.buildbetterbones.org, която да подпомогне хората в различни възрастови групи да избегнат тежките последици от остеопорозата.
Костите се нуждаят от витамин D!
Витамин Д подпомага изграждането на по- здрави кости чрез подобряването на абсорбцията на калция- процес който увеличава здравината на костта. В негово присъствие калцият отключва своя потенциал, затова нека здравословното хранене за костите стане част от вашето ежедневие.Не пушете, ограничете алкохола!
Стимулирайте здравето на вашите кости с тези здравословни навици:
Правете физически упражнения!
Придържайте се към активен начин на живот! Физическите упражнения са ключът за изграждане на здрави кости на всяка възраст. Упражнения като ходене, бягане и повдигане на тежести помагат да се изгради и поддържа добра костна плътност, която намалява риска от остеопороза.
Приемайте достатъчно калций!
Изграждайте здрави кости като включвате достатъчно калций в ежедневното си хранене! Консумирайте кисело и прясно мляко или обогатени с калций заместители на растителна основа, които подхранват костите ви с калций.Ограничете употребата на сол и кофеин!
Осигурете си достатъчно калории!
Бъдете здрави и силни! Независимо от възрастта, подходящото телесно тегло благоприятства костите и общото ви здраве. Хранете се балансирано с прием на достатъчно калории и хранителни вещества.
Приемате ли протеин?
Кажете „да“ на храните богати на протеин! Приемът на протеин подобрява здравината на костите и мускулите при възрастните хора, намалява риска от падания и подпомага възстановяването след претърпяна фрактура. При млади хора приемът на протеин спомага костите да нарастват и да се развиват оптимално.
Не забравяйте, че освен калций, протеини и витамин Д, добре балансираната диета съдържа и обилни количества плодове и зеленчуци, както и витамин К, магнезий, цинк и други минерали, които да поддържат костите ви здрави!
Коментари
Все още няма коментари!
Коментирай