Ходенето е най-естественото движение, което човешкото тяло може да прави. То не е толкова натоварващо и опасно за скелета, мускулите и сухожилията като тичането, вдигането на тежести и някои други потенциално рискови за здравето спортове. Същевременно ходенето изгаря калории, стимулира кръвообращението, намалява мазнините в тялото и редуцира риска от редица опасни заболявания.
Изгарянето на калории по време на ходене зависи от теглото, скоростта на ходене, вида на терена.
Ако тежите приблизително 70-80 килограма, при бавно ходене изгаряте средно:
120 калории за 30 минути
225 калории за 1 час
При бързо ходене:
214 калории за 30 минути
430 калории за 1 час
По наклонен терен:
204 калории за 30 минути
408 калории за 1 час
По стълби:
275 калории за 30 минути
545 калории за 1 час
Добавете тежести
Когато се движите и носите допълнителна тежест освен собственото си тяло, усилието на мускулите да задвижи масата ви се нуждае от калории, за да преодолеете препятствието. Така топенето на мазнините става по-бързо.
Преминавайте през хълмове, стълби, наклонени терени
Колкото по-труден е теренът, толкова повече енергия изисква за преодоляване. По този начин се ускорява изгарянето на калории, мазнини и се стимулира метаболизмът и кръвообращението.
Предизвикайте себе си
Инсталирайте си приложение за измерване на крачките, които правите. Опитайте се с всеки изминал ден да изминавате все повече и повече. Поставете си краен срок, в който да постигнете целите си. Ще се убедите колко ефективна се е оказала тази тактика за талията ви
Коментари
Все още няма коментари!
Коментирай