Защо е добре да накисваме ядките и семената?

Публикация 15 Апр, 2018 / akcent.bg / 549

Тези полезни храни имат редица ползи за нашето здраве

Обичате ли сурови ядки и семена, които да добавяте към вашата зърнена закуска, здравословни домашни бонбони, смути рецептите? Несъмнено тези полезни храни, имат редица ползи за нашето здраве и са чудесни за диетични режими на хранене, но... е добре преди да ги консумираме да ги накисваме за няколко часа във вода.

Защо?

Подобно на зърната, ядките и суровите семена съдържат умерено количество фитинова киселина, което също действа като ензимен инхибитор в тялото ви. Проблемът се крие във факта, че фитиновата киселина може да причини стомашни неразположения, тъй като тя прави ядките и семената по-трудносмилаеми.

Ето защо е добре, ако в менюто ви за следващия ден се включва шепа бадеми, кашу, орехи, семена от чиа и т. н. да ги накисвате от вечерта във вода. Така ще си спестите храносмилателни проблеми, но също така ще се премахнат и остатъците от прах по тях, както и:

Ще се премахнат или намалят танините в тях (танините са вещества, които се намират в някои растения, плодове, зеленчуци; имат ползи, но могат и да попречат на храносмилането).

Насърчава производството на полезни ензими.

Увеличава количествата витамини, особено витамините от група B.

Разгражда глутена и улеснява храносмилането.

Протеините са по-лесни за абсорбиране.

За неутрализиране токсините в дебелото черво и други.

След накисване, изплакнете ядките и се наслаждавайте на техния вкус. Те ще са много по-лесносмилаеми, като полезните хранителни вещества в тях са се запазили.

За колко часа е добре да накисваме суровите ядки и семена преди да ги консумираме?

Обелено тиквено семе 6-8 часа

Слънчогледово семе обелено – 2 часа

Сусам – 6-8 часа

Орехи, бразилски орех, пекан – 8 часа

Кедрови ядки, фъстъци, лешници – 12 часа

Бадеми – 10 часа

Макадамия – 4 часа

Кашу – 3 часа

Семена от чия – 30 минути, но може и да ги смелите

Ленено семе – може да го смелите или да го накиснете за 6 часа

Маково семе – 3 часа